ريدانين عضوهام
عدد الرسائل : 695 السٌّمعَة : 0 نقاط : 633 تاريخ التسجيل : 13/11/2008
| موضوع: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها الخميس فبراير 18, 2010 6:02 am | |
| قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
نستعد للتمارين بسم الله جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات/ \ / \ تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى/ \ / \ تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات\ / \ / أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى\ / \ / تمرين الأرداف تعمله 8 مرات\ / \ / هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات | |
|
سنيد عضوهام
عدد الرسائل : 695 السٌّمعَة : 0 نقاط : 855 تاريخ التسجيل : 24/03/2009
| موضوع: رد: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها الجمعة فبراير 19, 2010 6:05 am | |
| | |
|
سرحان عضوهام
عدد الرسائل : 1125 السٌّمعَة : 1 نقاط : 1181 تاريخ التسجيل : 19/11/2008
| موضوع: رد: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها الجمعة فبراير 19, 2010 6:22 am | |
| | |
|
ريدانين عضوهام
عدد الرسائل : 695 السٌّمعَة : 0 نقاط : 633 تاريخ التسجيل : 13/11/2008
| موضوع: رد: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها السبت أبريل 24, 2010 4:41 am | |
| | |
|
ابن سيفين عضوهام
عدد الرسائل : 173 السٌّمعَة : 0 نقاط : 199 تاريخ التسجيل : 25/08/2009
| موضوع: رد: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها الإثنين أكتوبر 04, 2010 1:32 pm | |
| | |
|
ريدانين عضوهام
عدد الرسائل : 695 السٌّمعَة : 0 نقاط : 633 تاريخ التسجيل : 13/11/2008
| موضوع: رد: تمارين >>>> بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها السبت ديسمبر 04, 2010 5:05 am | |
| | |
|